因为核心是我们身体运动时及其重要的一部分，所以我们有必要训练加强核心部位来帮助我们锻炼！
下面是小编推荐的10个可以增强核心力量的体式及变形，一定要按照技巧提示正确安全地练习。
1——膺式卷腹
以山式姿势开始，弯曲左膝盖抬高到腰部的高度，交叉在右腿上方，往下蹲，左脚背缠绕在右小腿后方。双手相互缠绕。然后，右手臂缠绕在左手臂上方。弯曲手肘，小手臂缠绕，双手掌相触。从这个鹰式，稍微抬起手肘向上，收缩腹部，往前卷腹，保持正常呼吸。
2——船式
做这个姿势时，弯曲或伸直双腿都可以，但是要始终保持背部成一条直线，即使不能背部挺直，也需要把双手放置在大腿后面。无论大腿是保持怎样姿势，都要紧紧并拢大腿。
3——虎式平衡
膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直，左臂和右腿分别向相反的方向伸展，且左臂和右腿应在一条直线上。充分拉伸身体长度，延展身体，感觉把呼吸从下送到上，从脚部送到头部。
4——蝗虫变式
俯卧，下巴点地，双手背后十指交叉握拳，略高于臀部，两腿抬起，抬到最高处，两脚踝交叠，注意两腿保持并拢与笔直状态。吸气时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，呼气时放松。
5——单腿下犬式变体
以下犬式姿势开始，吸气时一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直，呼气时抬高的那条腿弯曲膝盖，大约弯至手臂肱二头肌部位，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习
6——上伸腿式
仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，慢慢向上提起，双手交错放在头部下面，尽可能地扩张手肘；呼气时向上抬高下巴，打开手肘，吸气时放松恢复自然状态。
7——单腿屈膝敬礼式
两个膝盖前后交叠，抬起一条腿使脚跟朝向臀部方向，身体呈半蹲状，上半身前倾但保持后背呈一条直线，双手胸前合十,瑜伽初入门瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。，感受核心力量，增强平衡。
8——侧板变化式
以侧板式姿势开始，一只手臂撑地，同侧大腿抬高向前伸直，使之与身体保持垂直。向前伸直另一侧手臂，与向前伸直的腿保持平行。
9——自行车式
平躺在地面，双手交叉放在脑后，，右腿伸直，左膝弯曲带至胸部。右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
10——平板式
先做俯卧撑的起始姿势，双手前臂撑地，上臂和地面垂直，髋部不能下沉或抬高，和身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，感受核心力量，臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要往后。