塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年青，塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度出生了。开创人B.K.S.lyengar博士在创建这套瑜珈办法时，是寻求身材由内到外的均衡和脑筋的清楚。 “塑绳瑜伽”就是采取这种弹力绳进行健身。将本身的身材吊在半空中做各类瑜伽动作，试过的人都表示既新鲜又有趣，同时健身后果事半功倍。

简介

塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创，他一九一八年生于印度，平生致力推广瑜伽，并将之成长成新式的塑绳瑜伽，取其英文名字为Iyeng美女玩偶柔术又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。ar Yoga。初学者亦轻易控制。 塑绳瑜伽应用一根缆绳粗细的绳索，两端分别被嵌入墙体的超年夜螺丝扣固定，在绝对安然的前提下，可以在绳索上完成倒立。

这种特别强调四肢举动、脊椎骨及盆骨与不合动作合营的瑜伽，重要借助绳索完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锤炼身材的柔韧性，达至完美瘦身后果。

塑绳瑜伽分为初级、中级及高等三种，它以塑绳为帮助对象，技能较轻易控制，根本上任何年纪人士均合适进修。

演习塑绳瑜伽不只可加强血液轮回，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。密斯们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨演习广为年夜夫及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳索完成的瑜伽动作，可锤炼身材的柔韧性，从而达至美体瘦身的后果，初学者亦轻易控制。

根本办法

根本动作轻易上手

瑜伽锻练Cherry表示：“欲望瘦身的密斯切切要记住，在进行塑绳瑜伽前的一至两小时，必须进食，但不克不及太饱；而演习后的两小时，就切忌进餐，因为活动落后俄罗斯柔术作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种，柔术隶属于杂技范围，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的视觉感受和人的极限食，身材接收才能会高三倍，轻易造成体重不减反增的情况。”

伸展背肌 重塑纤腰

这套背肌伸展动作，有助均衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有效锤炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可反复进行一至两次，每次保持约十五秒。 阁下提举 美腿再现

年夜腿脂肪积聚会导致下身水肿，故想祛除年夜腿脂肪，就要由排毒开端做起。而提腿伸展动作，不只可有效纾缓腿部关节的酸痛不适，又可协助活动肌肉，排毒同时去水肿，让双腿答复纤美。阁下脚动作可分别反复进行一至两次，每次保持约十五秒。

三角式

拆招：

用墙上一条地位低的绳索套在年夜腿内侧、根部，保持腿部伸marlina柔术网站一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂著名。但柔术是通过对人的疼痛训练著称直、膝盖不要曲折。手拉住另一条较高的绳索，身材向被套住那条腿的反偏向曲折。

后果：

1、减弱蛮腰：加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状况，因为很少有活动可以锤炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性异常强的一项。

2、紧实年夜腿：下面那根绳索套住的年夜腿也因为始终保持紧绷状况而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“青蛙腿”。

3、减简便秘：奇怪的侧弯动作外在扭回身材，内涵则活动肠道，赞助肠子活动、蠕动，在保持一周之后，便秘症状就会缓解。

下犬式

拆招：

绳索套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身材尽量保持在腿部不曲折的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延长。做下犬式动作时要留意用全部脚掌着地，如许就起到拉伸腿部的感化，切忌翘起脚跟。

后果：

1、脊柱答复复兴：因为工作原因经久保持坐姿，而坐姿的不精确会让脊柱曲折，当然也会影响到颈椎，时光长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，假如第一次感到吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2、强健腿部：坐也会让腿部处于曲折状况，而私家车、电梯让我们落空了很多锤炼机会，哪怕你没有时光打羽毛球或者跑步，下犬式也能最年夜限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实