我们都知道，任何健身欠妥，都邑给身材造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时刻，会出现关节、手段、腰部受伤，这些人会认为是瑜伽让本身受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身材的人，瑜伽会让人受伤等等。其实是因为我们本身在演习的过程中没有精确的演习或者一味的寻求速度和成效，才会带来不良的影响。只要你留意了，慢慢的去控制技能就会发明其实瑜伽给人的生活和健康带来的好处是弗成估计的哦。

下面就几cl-erotic个轻易伤到的身材部位给出一些演习办法。 若何保护手段

在瑜伽馆，笔者亲目击到一位伽人在持续做平板和下犬式时，手部用力纰谬，伤到手段。

在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最年夜，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手段，手指分开也是为了调着手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。

此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁逝世，不然肘关节压力会过年夜。此时双肩必定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。 若何保护腰部

保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱偏向，柔术美女视频肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个地位。

当你站立时，摸一下你身材前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身材┞俘中位。这个时刻腰椎是没有压力的，出现天然曲度，没有过度曲折。

再比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时刻腰椎挤压异常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的地位把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延长，全部延长后，脊柱出现天然曲度，你的胸椎天然曲折，上胸部也就分开地面。全部过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。 若何保护膝盖

站立柔术amateur18时，脚掌年夜脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动年夜腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把年夜腿的肌肉收紧，这时刻你摸一下年夜腿面是紧的，如许就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。

膝盖认为苦楚悲伤一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时刻膝盖是悬着的，感到膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。